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打开澳门网站者为什么需要上半身力量训练

认为强大的上半身在打开澳门网站并不重要?再想想。

力量培训 4月19日,2021年

打开澳门网站isn.’几乎你的腿。它需要整个身体进行。所以没有’这是有意义的,你应该训练你的整个身体在打开澳门网站时变得更好吗?

 

你可能不觉得你有时间加强你的上半身—毕竟,那里的里程’t跑自己—但真相是,无论你花多少个小时,你可能永远不会更快,如果你不’T花一些时间在你的上半场。

 

考虑最近的结果 学习,发现具有强大的上身是运行效率的关键。该研究看着大脑,中枢神经系统之间的神经力学联系,以及在散步和打开澳门网站期间头部和臂之间的肌肉。走路没有’T触发神经力学链接以在学习参与者中举起,但打开澳门网站了。

 

调查结果表明,加强神经力学联系可以帮助改善您的形式,稳定身体,并保持沿同一方向移动的能量—所有这些都在距离较长的时间内更快,并且减少伤害风险。

 

打破提升到运行效率

 

当你加强上半身时,你的打开澳门网站发生了各种各样的伟大事件。这只是其中的一些:

 

  • 扩增的糖原储存=更大的耐久性

通过在上半身建造肌肉,增加你的身体’储存糖原的能力,一种用作身体之一的糖的形式’S的主要能源。当您运行时,使用糖原,当你在它上运行很低时,开始疲劳。如果您的身体可以开始储存更多的糖原,则可以以相同的速度运行更长时间。

 

  • 强壮的武器=更快的时间

您的手臂有助于在运行期间保持节奏,这对于运行效率至关重要。随着你在打开澳门网站时花的每一步,你的手臂泵和你一起,所以它的手臂是有道理的,身体剩下的工作就越少,你越快,你越快’ll run.

 

此外,弱臂可能导致体内的不平衡。在运行期间抽臂带来平衡,帮助他们从一侧转移到一侧。

 

  • 增加肺容量=少的能量消耗

建立一个强大的上身可以帮助您保持良好的形式并提高肺部容量。它还减少了您身体需要持有相同步伐的氧气量,这意味着您可以在使用相同数量的能量时运行更快。

 

预防伤害

 

当你想到身体时’S解剖学,图片段,关节和肌肉的系统,都在一起工作以进行运动。当一个关节移动时,它允许另一个关节的运动。运行时,腿的运动会掀起一系列名为动力链的事件,影响邻近段,关节和肌肉的运动—包括上半身的那些。

 

因为运动需要这些互联的身体互连部分工作,如果只有一个区域脱离了掉头,它可以甩掉你的形式,这可能导致受伤。

 

例如,看核心,例如,可以维持平衡和控制联合运动,以及改善下半身和上半身之间的能量转移。如果您的核心弱,您可能无法保持余额,以便在运行并在较低的背部施加不必要的压力时保持过分前进。通过加强上半身,即使您的身体轮胎也可以保持良好的形式,并有助于降低伤害的风险。

 

将上半身力量训练付诸实践

 

如果你想防止受伤,更快,并建立耐力,你必须愿意力量训练整个身体,并抓住一些较重的重量。

 

力量培训的目标应该与运行的目标相同,如果你想改进:你必须强调肌肉到组织破裂的点(即,你可以’T做另一个重量的代表),然后自身建立更强而瘦。

 

专家 推荐 举重重量并表演全身练习,每周两到三次瞄准手臂,背部和核心。这些练习可以包括蹲下,木板,俯卧撑,架空印刷机和叛徒行。只要确保在力量训练时保持适当的形式(如果你不’t, you won’收获好处和你’LL风险伤害),排出肌肉并为此腾出时间。事实上,替换你每天的每日运行的最后一英里的力量训练是一个很好的方式,如果你不开始’认为您当前的计划允许它。

 

通过采取全身的力量培训方法,您可以将您的运行性能效益。

 

现在赶上那里并奔驰你的生活。

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