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打开澳门网站者最好的延伸

移动性 4月5日,2021年

我们都知道伸展是打开澳门网站的重要组成部分,但它’经常难以确定哪种延伸是最好的— and when it’最好执行它们。

 

简而言之,您可以执行两种主要类型的延伸:动态和静态。虽然动态拉伸基于运动,但静态拉伸涉及移动一个关节,只要它可以去并将其保持在30到90秒。 

 

静态伸展曾经是打开澳门网站者的去热身,但大约10年前,当研究人员来说 成立 在锻炼前执行时,它可以具有一些负面,意外的后果,例如降低功率和性能。自那个发现以来,研究人员在几乎所有情况下都建议在静态拉伸上伸展动态伸展,但特别是在运行之前。

 

动态与静态

 

在运行之前执行静态伸展是有道理的’一个好主意:你的肌肉aren’温暖了,所以你’在你要求他们在奔跑期间互相滑行之前,在组织中引起炎症。事实上,研究实际上已经存在 成立 在打开澳门网站前持续伸展的时间越长,在锻炼过程中的表现就越多。

 

那个说,静态拉伸绝对有其位置。它可以是增加组织的有效方式’S的运动范围。运动范围是运行的关键组成部分,因为如果它’限量(即,您可以’T通过整个电路移动你的关节,例如无法将手臂直接抬起头部),您可以冒险伤害自己。跑动后静态拉伸,当体内暖和松动时,也有助于防止刚度,和它’是一种发出信号的有效方法’是时候冷静下来放松了。 (加上,它感觉很好!)

 

相比之下,在奔跑之前进行动态延伸是一个好主意,因为他们热身身体,让更多的血液和氧气变为肌肉,松动肌肉和关节,并提高核心体温,这有助于降低肌肉阻力并增加肌肉抗性并增加联合移动性。 

 

为了将动态延伸到预热常规中,尝试10至12重复行走弓步(有或没有躯干扭曲),腿部摇摆(前后到侧),以及在运行之前的小髋部圆圈。这些类型的伸展是有帮助的,因为它们模仿动作并瞄准关节和肌肉’ll运行时使用。他们也 帮助增加 您的权力并提高您的协调和性能。 

 

软组织动员

 

然而,即使动态拉伸也更重要,是软组织举动。软组织摩托化是一种治疗,可分解具有重复运动和过度使用的瘢痕组织。 

 

因为重复运动是 的种类 runners’M.O.,我们倾向于积累很多瘢痕组织。然后’是一件好事,因为耐力运行是关于推动身体的界限—将其打破,所以它可以再次建立备份,比之前更强大。 

 

软组织工作的目标很简单:加速身体’恢复并保持组织健康,因此它们可以继续表现良好。 

 

表演软组织动员技术有助于您培养较少的机会,让受伤和提高您的性能的机会。最好的部分是,你可以在家里做。所有你所要做的就是将压力施加到一个区域’紧密或紧张,通过其全部运动来移动接头。例如,如果脚踝上的斑点是紧密的,请将拇指压入斑点,然后在弯曲脚之间交替,指向您的脚趾以锻炼紧张。 

 

执行这样的简单技术可以帮助分解瘢痕组织并松开紧张。您还可以使用像泡沫滚筒或网球或曲棍球球等工具,这适用于触发点释放和在结缔组织中分解结。只需使用疼痛的区域上的工具,移动任何关节或肌肉’重新尝试放松在他们之上。

 

软组织调动的另一个好处是您通常比使用拉伸更快地看到结果(即,更大的灵活性)—通常只在一个会话之后,特别是如果它’不是长期问题。 

 

虽然这些技术最好是最好的话’每天执行一次,每周至少做一次,肯定会帮助您的打开澳门网站,并且在大多数情况下,快速给您的结果。 

 

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