关于怀孕期间跑步的知识

尽管有好心的家人或朋友告诉过您，在怀孕期间跑步通常被认为是安全的。在你的同时保持活跃’再怀孕可以帮助您在身心上感觉更好。

如果你 were a runner prior to pregnancy, you don’不必停止记录里程。您可能只需要减少跑步的强度—节奏，距离或两者兼而有之。让’面对现实：您的身体已经比平时更努力地工作，以成长为一个小小的人。

根据美国妇产科学院（ACOG）的说法，孕妇应 目标 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。中等强度意味着您’进行足够的运动以提高您的心律和止汗，但幅度不大，您可以’保持对话。

好处

怀孕期间进行运动有很多 好处，包括降低妊娠糖尿病，先兆子痫和早产的风险。它可以 救命 背部疼痛，便秘和疲劳。更不用说它会增加身体’内啡肽的产生，释放后可帮助缓解疼痛，减轻压力，并通常使您感觉良好。

运动还可以降低您的机会’需要剖腹产并帮助缩短产后恢复时间。此外， 研究 研究发现，怀孕期间进行运动可降低患上抑郁症的风险，或降低抑郁症的严重程度（如果确实如此）。

怀孕期间运动的好处’不要和你在一起。它们也延伸到您的宝宝。 研究 研究发现，怀孕期间进行锻炼可以降低患上糖尿病的风险，改善大脑健康，降低BMI并使您的新品脱大小的跑步伙伴的心脏更健康。

要考虑的事情

如果你’如果您在怀孕期间经历过任何并发症，包括使您增加早产风险的任何事情，可能对您来说太冒险了。首先与您的医生交谈以确保确定。另外，如果您在运行时遇到流血或以下任何情况，最好退回正在运行的例程：

• 腹痛
• 头晕
• 头痛
• 宫缩
• 羊水泄漏

另外，您还应牢记以下几点：

• 在怀孕期间，您的重心会发生变化，因此在不平的表面上要当心。

• 您可能更容易受伤，因为您的韧带较松弛且不稳定。

• 唐’不要忘记训练力量。因为你’比平时更重，增强肌肉—认为下蹲和骨盆举升—可以帮助保护您的关节。

• 正确加油。它’建议大多数孕妇多摄取300粒 卡路里 孕中期的一天。加上跑步，您可能需要投入更多。它’s also important not to skimp on 卡路里 during pregnancy. 如果你 lose weight, it can harm the baby’s development.

同样，严重脱水也会 原因 减少了流向子宫的血液和过早的收缩，因此请确保保持水分。

• 您的跑步将会改变。它’现在不是推进自己的时间。现在，您比以往任何时候都应该多听听身体，放松身心。您’可能会减慢一些速度，并且您可能会更容易疲劳，并且必须缩短一些锻炼的时间。那’好的。密切关注奖品—确保烤箱中的面包安全到达终点线—对自己要温柔些

分娩后，通常在产后六到八周，医生会给您绿灯，您就可以再次开始跑步。但是，请再次听您的身体，并逐渐放松。您’很快就会回到你所在的地方。

现在走到那里，过上你的生活。