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怀孕期间跑步,怀孕跑步者

关于怀孕期间跑步的知识

强度 2020年12月14日

尽管有好心的家人或朋友告诉过您,在怀孕期间跑步通常被认为是安全的。在你的同时保持活跃’再怀孕可以帮助您在身心上感觉更好。

 

如果你 were a runner prior to pregnancy, you don’不必停止记录里程。您可能只需要减少跑步的强度—节奏,距离或两者兼而有之。让’面对现实:您的身体已经比平时更努力地工作,以成长为一个小小的人。

 

根据美国妇产科学院(ACOG)的说法,孕妇应 目标 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。中等强度意味着您’进行足够的运动以提高您的心律和止汗,但幅度不大,您可以’保持对话。

 

好处

 

怀孕期间进行运动有很多 好处,包括降低妊娠糖尿病,先兆子痫和早产的风险。它可以 救命 背部疼痛,便秘和疲劳。更不用说它会增加身体’内啡肽的产生,释放后可帮助缓解疼痛,减轻压力,并通常使您感觉良好。

 

运动还可以降低您的机会’需要剖腹产并帮助缩短产后恢复时间。此外, 研究 研究发现,怀孕期间进行运动可降低患上抑郁症的风险,或降低抑郁症的严重程度(如果确实如此)。

 

怀孕期间运动的好处’不要和你在一起。它们也延伸到您的宝宝。 研究 研究发现,怀孕期间进行锻炼可以降低患上糖尿病的风险,改善大脑健康,降低BMI并使您的新品脱大小的跑步伙伴的心脏更健康。

 

要考虑的事情

 

如果你’如果您在怀孕期间经历过任何并发症,包括使您增加早产风险的任何事情,可能对您来说太冒险了。首先与您的医生交谈以确保确定。另外,如果您在运行时遇到流血或以下任何情况,最好退回正在运行的例程:

 

  • 腹痛
  • 头晕
  • 头痛
  • 宫缩
  • 羊水泄漏

另外,您还应牢记以下几点:

 

  • 在怀孕期间,您的重心会发生变化,因此在不平的表面上要当心。

 

  • 您可能更容易受伤,因为您的韧带较松弛且不稳定。

 

  • 唐’不要忘记训练力量。因为你’比平时更重,增强肌肉—认为下蹲和骨盆举升—可以帮助保护您的关节。

 

  • 正确加油。它’建议大多数孕妇多摄取300粒 卡路里 孕中期的一天。加上跑步,您可能需要投入更多。它’s also important not to skimp on 卡路里 during pregnancy. 如果你 lose weight, it can harm the baby’s development.

 

同样,严重脱水也会 原因 减少了流向子宫的血液和过早的收缩,因此请确保保持水分。

 

  • 您的跑步将会改变。它’现在不是推进自己的时间。现在,您比以往任何时候都应该多听听身体,放松身心。您’可能会减慢一些速度,并且您可能会更容易疲劳,并且必须缩短一些锻炼的时间。那’好的。密切关注奖品—确保烤箱中的面包安全到达终点线—对自己要温柔些

 

分娩后,通常在产后六到八周,医生会给您绿灯,您就可以再次开始跑步。但是,请再次听您的身体,并逐渐放松。您’很快就会回到你所在的地方。

 

现在走到那里,过上你的生活。

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