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你会感冒吗?

复苏 2020年12月7日

它没有’t以COVID-19提出在生病时是否要奔跑到跑步者顶端的问题’头脑。几十年来,这个问题一直困扰着所有能力的跑步者:哪种症状意味着我可以’跑吗?我能代表什么意思?病得太重了以至于无法系鞋带呢?

 

总体而言,跑步者是一群非常敬业的人。我们不’不想错过锻炼。我们不’喜欢找借口。而且我们绝对不’不想让流鼻涕这样的琐碎小事妨碍训练目标。

 

但是,我们坚定不移的专注力和精神韧性常常使我们看不到大局。生病时跑步可能会造成伤害,例如更严重的疾病,更严重的症状或更长的时间坐在长凳上(或更可能是在沙发上)。而所有这些加起来可能会错过比赛或进球。

 

不过,有时候跑步时可以带病,而且每种情况和每个人总是独一无二的—并且应该这样对待—有一些一般准则可供考虑。

 

你怎么生病了

 

就本文而言,预留COVID并假定’s not what’令您感到不适的是,在决定是否应跑步时应首先考虑的因素是首先使您感到不适的原因。

 

你训练过度了吗?睡眠不足?加油不当?偶尔做这些事情可能不会伤害您,但是如果这样做’您的日程安排经常会导致疾病或受伤。

 

如果你’重新感到疲倦和昏昏沉沉,’s probably your body’告诉你休息的方式—聆听它可能符合您的最大利益。推身体时’给您退后的迹象肯定会导致更长或更严重的疾病。

 

您的症状有多严重?

 

下一个要考虑的问题是症状的严重程度,通常可以通过确定“neck rule,”或检查您的症状是否出现在脖子上方或下方。

 

脖子上方的症状,如流鼻涕或鼻塞,不要’通常需要休息。但是,出现在颈部或颈部以下的症状,例如胸闷或紧绷,呼吸急促,嗓子疼,咳嗽,身体疼痛,发冷,呕吐或腹泻,这意味着您可能需要在锻炼过程中暂停一下,至少暂时是这样。

 

您什么时候可以重新开始跑步?

 

The short answer is: It depends. 如果你’我错过了一个星期或更短的时间’跳回您上次停下来的地方可能很好。如果它’但是,已经有一个多星期了,’对此必须更加渐进。

 

一旦症状开始消退,您’re feeling better — even if you’还不是100%—您可以重新开始运行。您可能只是想一开始减少跑步的时间及其强度。

 

请记住,与跑步(和生活)相关的任何事情,’始终最好看大图。请问你’是否打算帮助或损害您的总体长期目标?

 

现在走到那里,过上你的生活。

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