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001:质量与数量:在我们的运行,健康和人际关系中

播客 跑步 2017年9月28日

嘿! 非常感谢您收看我们的《 Real Life Runners》播客的第一集!

在这一集中,我们深入探讨了质量与数量的概念,以及该主题与跑步,我们的健康和我们的人际关系的关系。 It’在所有这些领域中都是一个辩论的话题,因此我们将其分解,并为您提供可操作的步骤,以改善今天的每个领域!

正在运行

大多数培训计划被分为2种总体理念:质量与数量。 根据我们的研究,人类生理学以及我们与各个级别的跑步者的经验,我们讨论每种方法之间的差异以及我们所相信的哪种方法。 

我们为您提供有关某些比赛距离的最低每周里程的一般指导,并讨论为什么每周里程取决于您的目标。 如果您只是想完成一场进球竞赛,那么您可以摆脱最低限度的行驶里程指南,但是如果您想达到特定的时间或个人最佳时间,则可能必须针对特定的锻炼情况增加行驶里程帮助您实现该目标。 

我们谈论 我们建议您每周应跑步多少天,以及如何安排这些日子,包括应该包括多少锻炼天数与恢复天数。 我们还为您提供我们每个人选择做的事情(彼此之间有很大不同!)

让's not forget: We are more than runners.  我们是现实生活的赛跑者,所以 质量与数量的概念如何适用于跑步以外的生活?

我们将研究这个概念如何应用于我们的睡眠,以及有关我们每晚实际需要多少睡眠的最新研究(提示:’不是我们都认为的8小时!)。 我们的自然睡眠模式分为多个周期,我们将回顾这些周期的含义,以及它们如何帮助您确定最佳的睡眠量!

我们也讨论 这个概念如何适用于我们的关系,尤其是与孩子的关系,以及为什么我们认为与孩子在一起的时间比与孩子在一起的时间更重要。 Let’面对现实,我们都很忙,时间正在成为一种非常宝贵的商品。 我们会在这一集中为您提供可行的步骤,以提高您与孩子在一起的时间的质量,即使是’没有您想要的时间。 

剧集亮点:

跑步中的不同哲学。 1:28

数量方法。 3:12

质量方针。 8:05

80/20规则14:38

质量对数量的影响会影响我们的健康。 20:40

不同的睡眠周期。 23:02

如何改善睡眠质量。 25:52

质量胜于数量的方法如何应用于育儿和人际关系。 33:18

本集中讨论的链接和资源:

80/20跑步 马特·菲茨杰拉德(Matt Fitzgerald)

http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors

//www.psychologytoday.com/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed

睡眠更聪明 肖恩·史蒂文森(Shawn Stevenson)

谢谢收听!

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 在这里查看我们的其他剧集:

第2集:碳负荷与脂肪适应

第3集:跑步者的力量训练

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