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157:对待跑步者的小腿痛

力量训练 2020年9月10日

 

跑步者往往会在道路或小路上几英里处形成强劲的腿部肌肉。 我们经常吹嘘保持强壮的核心肌肉的重要性,这一点非常重要。 但是,今天,我们将专注于一对肌肉及其邻居,它们在推动每一步的同时还缓冲着每一步着陆。 在这一集中,我们将小牛放在了舞台上,并讨论了为什么这个充满活力的二人组对您的成功如此重要。  

剧集亮点

 

运行实际上是一个比最初看起来更复杂的过程

每个阶段的步态和肌肉动作分为四个阶段 

跑步形态如何最大程度地提高我们的部队使用效率

奔跑的身体是一个被动的弹簧(肌腱的重要性)

跑步的身体是活跃的引擎(我们肌肉的重要性)

运行机构完美地交织在一起-主动机和被动弹簧如何协同工作

当身体变化时,可能会发生问题

我们如何抵抗衰老的影响并保护自己免受伤害

随着年龄的增长,我们如何变得越来越强大

 

本周挑战: 小牛提高挑战

用两只脚站立在地板上,轻轻触摸稳定的表面(墙壁,柜台等)以保持平衡。抬起一条腿。将另一条腿放在地上,抬起脚跟,抬起脚趾和脚掌。保持1秒钟,然后将脚跟放回地面。尽可能重复多次,并计算可以执行的重复次数。您必须一直向上,一直向下,并保持1秒向上,1秒向下的节奏,以便代表计数。如果您开始感到疲劳,无法一路攀升或无法保持相同的节奏,请停止测试并报告该数字。在每个星期五的发布挑战下,将您的电话号码张贴在部落中,或在我们的IG或FB页面上!

你有多少能力?

 

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