157：对待跑步者的小腿痛
2020年9月10日跑步者往往会在道路或小路上几英里处形成强劲的腿部肌肉。 我们经常吹嘘保持强壮的核心肌肉的重要性，这一点非常重要。 但是，今天，我们将专注于一对肌肉及其邻居，它们在推动每一步的同时还缓冲着每一步着陆。 在这一集中，我们将小牛放在了舞台上，并讨论了为什么这个充满活力的二人组对您的成功如此重要。
剧集亮点
运行实际上是一个比最初看起来更复杂的过程
每个阶段的步态和肌肉动作分为四个阶段
跑步形态如何最大程度地提高我们的部队使用效率
奔跑的身体是一个被动的弹簧（肌腱的重要性）
跑步的身体是活跃的引擎（我们肌肉的重要性）
运行机构完美地交织在一起-主动机和被动弹簧如何协同工作
当身体变化时，可能会发生问题
我们如何抵抗衰老的影响并保护自己免受伤害
随着年龄的增长，我们如何变得越来越强大
本周挑战： 小牛提高挑战
用两只脚站立在地板上，轻轻触摸稳定的表面（墙壁，柜台等）以保持平衡。抬起一条腿。将另一条腿放在地上，抬起脚跟，抬起脚趾和脚掌。保持1秒钟，然后将脚跟放回地面。尽可能重复多次，并计算可以执行的重复次数。您必须一直向上，一直向下，并保持1秒向上，1秒向下的节奏，以便代表计数。如果您开始感到疲劳，无法一路攀升或无法保持相同的节奏，请停止测试并报告该数字。在每个星期五的发布挑战下，将您的电话号码张贴在部落中，或在我们的IG或FB页面上！
你有多少能力？
谢谢收听！！
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