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062:慢下来:慢跑和进食的重要性

2018年11月15日

“生活发展很快。 If you don’偶尔停下来四处看看,可能会错过它。”  标志性的摩天轮(Ferris Bueller)引述了慢行的重要性。 这一集包含许多人生课程,我们从平衡的讨论开始。

在完成事情和享受我们所做的事情之间,生活是一种持续的平衡行为。我们需要继续工作,开车去找孩子’的实践和医生’约会,做晚餐,折叠衣服,锻炼身体,清单继续。 我们还需要在做的事情中找到快乐,而不仅仅是对我们在待办事项列表上的另一个方框打勾。

艾伦·沃茨(Alan Watts)让我想起了另一个关于赚钱的说法。 

“如果你说钱是最重要的,那你’会浪费您的一生,完全浪费您的时间。 You’会做你不做的事情’喜欢为了继续生活,就是为了继续做自己不喜欢的事情’t like doing.”  查看链接,观看3分钟的精彩视频。 在这里观看

一旦我们超越了全局,我们就会在这一集中花一些时间来讨论跑步和饮食的主题。 

在跑步的世界中,有几次减速很重要。 恢复天数和长期运行。在恢复的一天中足够慢的速度对于从以前的艰苦锻炼中进行适应至关重要。 通过加快恢复速度,您将不准备在下一次艰苦的锻炼中足够努力。减少恢复似乎是英勇的,并且可能会获得短期的回报,但这将是逐渐陷入精疲力竭和最终受伤的开始。 

从长远来看,慢下来有特定的身体益处。 您的身体将产生更多的线粒体(允许更多的能量产生)和更多的毛细血管密度(允许更多的氧气到达肌肉)。 您还将训练并改善身体’慢速燃烧的能源系统,这意味着它们可以以更快的速度运行。所有这些过程使运行变得更加轻松,同时还提高了您的运行速度,减少了疲劳。 

关于慢跑的最后一点是针对新手的。 有几条路线可以走“轻松进行对话” means walking.  您可以简单地走很长的一段路程,或奔跑/步行组合。对于希望每天运动的人来说,定期散步是非常积极的一步。 另一条途径是在您轻松的日子里进入中等范围,并在一周中休息一天。考虑每周运行4天,其中长时间慢速运行,短期快速运行一次或两次,以及中等节奏的一天。 作为新手,您的身体将做出最佳适应以改善您的健康状况。很难说特定的步调会自动导致特定的适应。

情节转弯并且慢慢吃和吃。 消息是多方面的,但是主题变慢了,请尽情享用。 这一切都从准备自己的优质食物开始,而不是着急吃任何您能找到的东西。 

消化实际上是在食物准备阶段开始的,这是因为您的口水和胃液开始流动。 您的眼睛看到食物,鼻子闻到它,因此您的身体准备进食。吃完饭后,请注意吃的东西,并通过彻底咀嚼来享受每一口食物。 您会发现自己更喜欢这种食物,并且作为副产品,您最终也不会感到生气和and肿。

如果您花时间品尝吃的东西,那么吃饱的时候就更有可能停下来,因为您的大脑有时间去处理。 在我看来,更好的是,您更有可能吃到更多美味和更高品质的食物。当您在做其他事情时不顾一切地零食或匆忙吃东西时,您将不会对实际吃的东西多加注意。 

当需要为自己服务时,请从少于您想吃的食物开始。 本课程也适用于零食:为自己服务一小部分,知道您可以再回来吃更多。 一旦完成您的盘子,停下来享受周围的公司。如果几分钟后您仍然饿了,再吃一份。 适时饮食会帮助您在停下来的时候听到身体的提示。

放慢脚步,享受生活对幸福很重要。 在本集中,我们还将介绍为什么慢跑和进食对健康至关重要。 当您执行某项任务时,应该改善或纯粹享受它。慢跑和慢食可以改善您的体能,但也可以让我们品尝每一个步骤,一路咬下去,以获得更大的幸福感。 

资源:  

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