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063:快速锻炼和快餐的重要性

2018年11月22日

生活飞速发展,有时我们需要退后一步,享受这一刻,或者扩大观点,放眼大局。 这不是本集的重点。 That was last week.

有时我们需要快速行动。 我们需要进行快速锻炼来测试我们的身体潜力。 我们需要准备四顿午餐,参加一整天的工作,同时将孩子们送到四个地方,并在桌子上吃一顿健康的晚餐。 That is this episode.

以轻松的速度跑步非常棒。 它具有一些主要优点,对于刚起步或休息的跑步者来说是最理想的选择。 But let’老实说,日复一日的轻松运行会很快变得无聊。同样,如果不做一些快速的工作,您将不会真正接近自己的身体上的伟大。 

速度锻炼在身体上可以帮助您提高力量和运动范围,但不能达到您应该跳过力量训练或运动锻炼的水平。  它还可以帮助您的身体更快地将燃料转化为能量,并更快消除疲劳引起的混乱(是的,这是一个技术术语)。

从心理上讲,快速工作有助于我们应对急性疼痛,因为它教导了一种将距离分成更小的间隔的应对策略。 此外,当您知道可以在短距离内跑步多快时,长距离比赛所需的较慢步伐就不会那么令人恐惧。这可能是一个很大的好处,但是如果您试图设置个人最佳5k值(这也需要您跑出最快的里程),那么这可能是一个拐杖。 

在速食的食物方面,让’从我们忙碌的生活开始,同时也被便利但不健康的选择所包围。 为了健康而又快速地吃东西,您需要简单,很少的预先计划以及手头上的各种健康选择。

从批处理开始。 这只是一个容易上口的名词,它表示您比在当下就餐的计划多,因此您有剩余的选择。 安吉喜欢在星期天的周日制作豆类,燕麦和煮鸡蛋。她还在周末准备大多数水果和蔬菜,因此冰箱里不仅有格兰诺拉麦片棒,还有冰箱里的零食。 从某物开始,使球滚动。

第二步是计划一周的晚餐。 当您已经准时工作时,即使弄清楚自己想吃什么,也似乎很累。 提前计划并从全家人那里得到一些建议。这样可以减少购物行程,减少食物碰到桌子时的争吵。 另外,为重复做准备,因为Taco Tuesday被所有人所喜爱!

第三,制定一些非常基本的饮食目标。 加入一些深绿色,以及您可以想到的几乎所有蔬菜,因为这可以添加大量营养,并且可以使您的饭菜增加很多。 添加优质蛋白质以使餐点饱满。如果您在这里服务不足,可以稍后再寻找下午点心。 避免在午后时常做出的错误选择的另一招是在餐中增加脂肪。当我们的餐点令人满意时,我们不需要休息室中的饼干。 用各种碳水化合物结束用餐。每个人都需要这些,特别是如果您正在训练更高的里程。 我们只是需要不同数量的它们。

最后,请记住要用手进行部分控制。 蔬菜应该是一个封闭的拳头。碳水化合物应该适合杯形手。 蛋白质与您的手掌的面积和厚度相匹配。脂肪与您的拇指相对应。 每顿饭至少要一份。与您的身体类型相匹配的部位还有很多,但这是一个很好的起点。 

在理想的世界中,我们都将享受早晨咖啡,并沉思着我们通往伟大的道路,以及如何在训练,小睡,按摩以及仍然从头开始准备每顿饭之前帮助别人几个小时。 实际上,我们需要一些快速的胜利。快速工作可帮助您身体上达到卓越。进餐为更好地进食提供了一些获胜的机会。当每个目标都非常长期时,这些目标似乎就无法实现。 一路为自己争取胜利,艰难的道路似乎很多 brighter.

资源: 

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