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071:赛前焦虑和该怎么办

一月17,2019

 

It’的“现实生活赛跑者”家庭的比赛周,本周随之而来’关于赛前焦虑的情节。 这一集使我们有机会讨论这个概念,谈论即将到来的比赛时我们自己的情绪,并涵盖一些使神经平静的方法。

 我们从一个重要的观点开始,每个人都会对即将到来的比赛有某种感觉。 当大事件来临时,产生一种情感反应是很自然的。您所控制的不是感觉,而是您赋予感觉的名称及其响应。 与其紧张,不如将兴奋重命名。这与可以解释比赛中的疲劳以及跑步速度足够快的信号相同。

 接下来,我们讨论比赛前一周引起额外焦虑的原因。 关于为什么可以给予比赛更高的重视程度,这份清单很长,但是却落到了期望的高度。 赛车是一个未知数,当人们期望很高时,未知数通常会更大。这可能来自欢呼的人群,更高水平的比赛,您已经告诉其他人的目标时间,或者距上一场比赛很长时间。 通过控制您的期望,焦虑也可以得到控制。

 随后,该剧集深入探讨了即将到来的比赛,并成为播客治疗环节。 凯文(Kevin)讲述了引起焦虑症的大多数原因如何适用于他,但他正在竭尽全力使自己感到兴奋。 安吉(Angie)谈及在自己的比赛中未设定任何大目标时她如何趋向最佳状态。她渴望尽自己最大的个人努力,但她完全接受自己的身体状况要好于一年前的比赛。 最终,她想展示自己的能力,并希望这场比赛能给她带来机会。

 在节目的最后部分,我们涵盖了应对赛前焦虑的四个要点。

  1. 有一个星期的计划,尤其是比赛前的几天。 该计划应包括定期跑步和饮食习惯。应避免进行重大更改,这意味着应尽最大可能进行控制。 您可能需要将自己的早餐带到酒店参加目的地竞赛。如果您对较长时间的比赛所提供的燃料不满意,则需要在比赛前的几个月中拥有自己的燃料并练习使用。
  2. 比赛前一周应该有一定速度。 尽管您在比赛周的锻炼中没有获得较大的适应性改善,但整整一周作为轻松的轻松奔跑最终可能会使您的腿在比赛当天感到僵硬,疲倦和沉重。 几个一般性的想法包括按照您的比赛节奏进行短暂的重复或在整个跑步过程中进行突击。本周安吉在1分钟/ 3分钟的比赛中轻松跑了几英里,而凯文在周一的2分钟/ 2分钟轻松跑了2分钟。 我们两个人都将以半英里重复的速度前进,并在星期四恢复半英里。
  3. 回顾一下您在前三到六个月中所取得的成就。 安吉(Angie)对比赛如何庆祝您正在接受的训练有很好的想法,因此请尽情享受。 花些时间回顾一下,可以巩固您对准备工作的信念,并且可以提醒您,这场比赛只是漫长征途中的一步。
  4. 完全接受赛车意味着冒险。 如果您要完成任何困难,那么您必须愿意尝试失败。 根据比赛过程的进行情况设定多个目标,即使您的收入超出极限,也可以保持满意并追求目标。  通过承认种族是实验,而不是对个人价值的判断,焦虑水平可能开始下降。

以便’s it.  兴奋起来,有一个计划,把比赛看作是对您一生的终生奔跑之旅的实验。 And don’t forget to fuel.

资源: 

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