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073:我需要恢复多长时间?

一月31,2019

我们已经广泛讨论了改进此节目的方法。 我们有几集专门介绍不同距离的训练步伐和理想的锻炼方法。 如果您搜索互联网,则可以找到有关此主题的大量资源和意见。查看社交媒体,您会发现大量的运动员宣布他们最新的锻炼或训练计划。 

这不是本集的重点。 在这个节目中,我们将讨论运动成长中经常被忽视的方面。 This episode is all about 复苏.

As we have covered before, the workouts you put yourself through are important, but the body actually improves during times of rest 和 复苏.  为了从努力中完全受益,您需要恢复和进步的所有材料。这包括充足的睡眠以及大量健康的食物,包括蛋白质,碳水化合物和脂肪。 

Plenty of people alternate easy 和 hard days 和 feel like they are in charge of proper 复苏.  However, if that easy 跑步 day has no sleep 和 super high levels of stress 和 anxiety from life, it is not a 复苏 day, no matter how short the run or easy the pace.  

在现实生活的时间限制内适应恢复是我们之前讨论过的挑战。 如何结合力量训练,速度训练,长跑和仍然有足够的康复能力?  作为一般经验法则,在速度几天或很长一段时间之后,随着力量的增加,“recovery”白天是一种比较危险的方法,但可以控制。 It would be great if you could put 强度 on the speed day 和 then have a complete physically easy day. Angie covers her general weekly plan in the show on how she integrates 力量训练, 跑步, 和 复苏.  

The final point on day to day 复苏 is to err on the side of more 复苏.  不利的是,您的进步不会那么快,但是至少在没有令人沮丧的伤害的情况下,您应该稳步前进。 

Which brings us to the second portion of the episode... seasonal or cyclical 复苏.  本部分从第一部分的结尾处开始。一致性是长期成功的关键。 

由于受伤或完全精神疲倦,继续前进而不是经常被人打扰更加令人满意。 当由于精神或身体崩溃而被迫休息时,运动员容易跳得太快。在返回到以前形式的最初迹象的支持下,他们全力以赴进行早期锻炼。 很快,他们再次受伤并被迫离场。您可以’如果您总是要康复,就不能达到一个主要目标。

如果要达成目标,请放慢脚步并采取较小的步骤。 Don’觉得没有必要改变目标。您可能只需要更改时间轴。 If you maintain the long view 和 see everyday as simply a chance to move closer to the destination, you are more likely to take the needed 复苏 和 stay 受伤 free.

最后,一个重大突破的想法。 在这一集中,我们谈论了精英们在重大马拉松比赛后如何休假1-3周,并将其与现实生活中的跑步者进行比较。 我们谈论的是双方在基韦斯特半程马拉松比赛之后所取得的突破,这使我们走上了下一个挑战的道路。 最重要的是,即使您经常跑步,现实生活中的跑步者也需要摆脱艰苦训练计划的困扰。他们需要有自由的睡眠空间,可以进行任何距离的运动或锻炼,并可以随时进餐。 

定期中断训练,无论是几天的完全休息还是几周的无计划或目标跑步,都不会破坏您的身体素质。 它们可能是使您兴奋起来并再次追求并追求下一个目标的最佳选择。

资源: 

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