074:基于努力的跑步,已更新
2019年02月07日今天,我们对工作量进行了一些更新,从1-5等级过渡到1-10等级。 以下是数字含义的细目分类。
努力级别(适应于80/20运行和RPE):
- 非常容易-“我可以以此速度永远奔跑/行走”
- 非常容易-“我觉得自己真的很束手无策”-进行完整的对话,唱歌,玩耍
- 容易-“我感觉有点退缩”-能够以这种速度唱歌
- 舒适-这样的步伐感觉很自然,不会后退或后退-仍然可以轻松地用句子说话
- 相当舒适-我觉得我的推力太小了
- 稍硬-不太合适的跑步者(可以跑步一小时或更短时间):可以持续20-30分钟;更健康的跑步者(可以跑步2小时或更长时间)-能够维持大约一小时的步伐
- 有点困难-不太适合:我将在10-15分钟内炸掉,更适合:我将在15-20分钟内炸掉(大约5k的努力)
- 辛苦-我可以保持这个步伐一英里,仅此而已
- 非常困难-步伐可持续几分钟
- 极度艰难-步伐最多可维持1分钟
过去有关基于努力的跑步的情节:
资源:
- 我们最喜欢的产品使健康生活更加轻松
- 我们的辅导计划
- 我们有衬衫! 展现您的现实生活中的跑步者骄傲!
- 80/20跑步 by Matt Fitzgerald
- 博格量表
- 修正的博格量表
希望你喜欢它!!让我们知道您是否有任何疑问要在我们的节目中回答!
感谢收听!!
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