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074:基于努力的跑步,已更新

2019年02月07日

今天,我们对工作量进行了一些更新,从1-5等级过渡到1-10等级。 以下是数字含义的细目分类。

努力级别(适应于80/20运行和RPE): 

  1.  非常容易-“我可以以此速度永远奔跑/行走”
  2. 非常容易-“我觉得自己真的很束手无策”-进行完整的对话,唱歌,玩耍
  3. 容易-“我感觉有点退缩”-能够以这种速度唱歌
  4. 舒适-这样的步伐感觉很自然,不会后退或后退-仍然可以轻松地用句子说话
  5. 相当舒适-我觉得我的推力太小了
  6. 稍硬-不太合适的跑步者(可以跑步一小时或更短时间):可以持续20-30分钟;更健康的跑步者(可以跑步2小时或更长时间)-能够维持大约一小时的步伐 
  7. 有点困难-不太适合:我将在10-15分钟内炸掉,更适合:我将在15-20分钟内炸掉(大约5k的努力)
  8. 辛苦-我可以保持这个步伐一英里,仅此而已
  9. 非常困难-步伐可持续几分钟
  10. 极度艰难-步伐最多可维持1分钟 

过去有关基于努力的跑步的情节:

第10集:基于努力的跑步-利弊

第50集:GPS手表会阻碍您前进吗?

 第72集:努力训练,感觉赛车

 

资源: 

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