074：基于努力的跑步，已更新
2019年02月07日今天，我们对工作量进行了一些更新，从1-5等级过渡到1-10等级。 以下是数字含义的细目分类。
努力级别（适应于80/20运行和RPE）：
- 非常容易-“我可以以此速度永远奔跑/行走”
- 非常容易-“我觉得自己真的很束手无策”-进行完整的对话，唱歌，玩耍
- 容易-“我感觉有点退缩”-能够以这种速度唱歌
- 舒适-这样的步伐感觉很自然，不会后退或后退-仍然可以轻松地用句子说话
- 相当舒适-我觉得我的推力太小了
- 稍硬-不太合适的跑步者（可以跑步一小时或更短时间）：可以持续20-30分钟；更健康的跑步者（可以跑步2小时或更长时间）-能够维持大约一小时的步伐
- 有点困难-不太适合：我将在10-15分钟内炸掉，更适合：我将在15-20分钟内炸掉（大约5k的努力）
- 辛苦-我可以保持这个步伐一英里，仅此而已
- 非常困难-步伐可持续几分钟
- 极度艰难-步伐最多可维持1分钟
过去有关基于努力的跑步的情节：
资源：
- 我们最喜欢的产品使健康生活更加轻松
- 我们的辅导计划
- 我们有衬衫！ 展现您的现实生活中的跑步者骄傲！
- 80/20跑步 by Matt Fitzgerald
- 博格量表
- 修正的博格量表
希望你喜欢它！！让我们知道您是否有任何疑问要在我们的节目中回答！
感谢收听！！
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