081：为什么我要长途奔跑，应该走多远？
2019年3月28日在这一集中，我们彻底讨论了长期的概念。 我们从科学和轶事的角度介绍了身心方面的好处。 如果您目前还没有定期进行长期训练，那么大约20分钟之后，您就会明白为什么要这样做。
节目的后半部分详细介绍了如何安排长期运行，长期运行的速度（可能比当前长期运行的速度慢）以及长期运行的距离。 最后一个问题实际上是节目背后的原因，因为一位朋友问为什么她只参加6.2英里比赛时为什么必须跑9英里。
最后，我们介绍一下我所谓的长期奖金。 这些锻炼可以让您从长远的角度潜行，以获得额外的好处或在较短的时间内获得相同的好处。 他们不应该每周做一次。应该将它们视为额外的锻炼，因此应该在恢复锻炼之前和之后进行恢复，以便您的身体可以进行即将进行的惊人适应。
这是长期的附加组件
- 将最后1-3英里的速度降低到半程马拉松或10k的速度
- 在运行中间添加电涌-8组2分钟开/ 2分钟关
- 在运行结束时添加浪涌
- 长远来看要大步向前
- 以马拉松速度长距离跑中距离
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