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086:什么是多系统锻炼,它对我有什么好处?

五月02,2019

我们中间谁在时间上紧缩,并努力每周进行一次或多次最佳锻炼。 从长远来看,加上模板,力量,适当的营养,更不用说获得充足的睡眠了,这一切都可能使人难以承受。 

在本集中,我们讨论如何最大程度地提高锻炼强度,换句话说,如何优化跑步时间。这个想法就是我们想称为多系统的东西 workouts.  

一些例子: 

  1. 快速开始并平稳
    • 热身,快速开始-以1英里至2英里的比赛速度进行1英里,恢复时间短/不完全(大约是您跑那一英里所花费时间的一半),然后以中等速度拍打10-20分钟(在1小时的比赛节奏),冷静下来 
  2. 减少锻炼
    • 选择任何间隔-我喜欢四分之一-并保持每组的节奏
    • 4x4x400,步伐从10k降至5k降至3k到英里
    • 随着步伐的下降而增加恢复
  3. 金字塔型  
    • 400/800/1600/800/400(米)
    • 增加(慢) 随着销售代表变长的步伐,然后随着他们变得越来越短而加快回升速度以关闭
    • 恢复应该与您执行上一个间隔所花费的时间相匹配 
  4. 加快工作速度
    • 而不是15英里长的跑步,而是以5英里的轻松速度进行10英里的跑步,然后以速度或目标半马拉松速度进行5英里 

请记住,这些锻炼非常激烈,因此请确保自己适当的恢复,并且不要每周进行一次。 将它们撒在一个很好的变化和挑战中,您将获得很多好处。

 Resources:

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