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088:跑更长的距离会使我跑得更快吗?

五月16,2019

如果可行,那就做更多。 

今天的主题’的情节不断增加。 为什么这将是一个好主意,为什么可能会是一个坏主意。 

首先,增加里程数是轻松改进的绝佳教练技巧。 如果跑步者已经适应了当前的训练水平,那么几乎可以保证将每周里程数增加10-20%,即可获得积极的结果。 改变速度也会带来结果,但是’告诉某人跑步5英里而不是4英里更容易。

同样,对于任何持续时间超过一分钟左右的比赛,所需的主要能量系统是有氧系统。 长时间且慢速运行是改进此系统的好方法。比赛距离越远,有氧运动能力就越重要,那么额外的英里数就越多。 

但是,我们如此多的教练所遵循的理念是,为达到目标健身而做最少的工作。 考虑到这种观点,让’我们来看看为什么增加里程会是一个糟糕的选择。

首先,更多的英里会增加受伤的机会。 奔跑是件好事,更多的事可以做得更好,但是如果用不良的技巧做更多的事就没有。 跑步是一项可以并且应该提高的体育技能。

跑步所需的基本技能包括适当的姿势,脚步动作,手臂摆动,节奏和呼吸。 在增加里程之前,还应解决肌肉无力和严重的肌肉失衡。你不会’开车行驶在全国各地,光秃秃的轮胎没有对准并且需要空气。 先疯狂修好基础,再固定基础。

接下来,有很多方法可以将体能从力量提高到速度,再提高英里,但实际上是在恢复过程中实现的。 Don’不必担心会增加里程,以至于忽略了轻松的日子,休息日和睡眠时间。

最后,培训是一种平衡行为。 这就是为什么教练对我来说如此有趣。 在训练计划中,您可以不断更改音量,强度,密度,强度,锻炼顺序,恢复等。 要获得所需结果的牵引力在很大程度上取决于这些预期结果。

也许增加里程数是您训练中的最佳途径,但是在开始之前请记住一些注意事项。 整理好基础知识,不要太过早。旅行愉快。

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