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089:在打开澳门网站前热身的最佳方式是什么?

5月23日2019年

 

作为打开澳门网站者改善的步骤之一是将速度或比赛纳入您的培训计划。 在您刚刚开始运行速度之前,您必须确保您准备好跑得快,尽可能少的机会。 

减少伤害风险的一种方法是只需快速节奏的每周打开澳门网站,另一集是这一集的话题:你应该如何以及何时热身。

在训练或赛车前建立常规,预热是有用的。 它还增加了血流到所需的肌肉。在推动自己之前,令人难以理解的是获得正确运行的协调动作。 如果您计划从种族或锻炼获得积极的结果,则神经网络应该是平滑和射击。

在基本上每一项艰苦努力之前都应该做好准备。 努力越努力,热身越短。在稳定的州努力下,我只是想跑我的第一英里慢,然后陷入我的锻炼的目标节奏。 这也是为什么在马拉松比赛前对大多数人来说并不重要。

您可以添加到热身日程中的一些选择包括易于运行,步幅,钻头和动态伸展。 从一些缓慢而温柔的打开澳门网站开始,让你的肌肉放松,并开始增加血液流量到你的主要运行肌肉。 继续钻头和动态伸展,包括各种跳过,屁股踢,前进。 Angie享有一个流动的瑜伽伸展常规,它植根于阳光致敬,以伸展整个身体。 另一方面是有用的,特别是在明显更快的锻炼之前是进步。这些努力最好在靠近顶级速度的加速度下进行3-5秒,持续约10秒,然后减速3-5秒。 

尝试一些不同的选项和订单开发一个最适合您的热身常规。 就个人而言,我跑了10分钟,演出进步,一点温柔的伸展和腿部摇摆,跳过,然后在我试图保持冷静和松散的时候少一些轻松的进步。 

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