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093:为什么要将运行演习合并到您的日常内容中

2019年6月20日

 

运行演习是一个完整的运行计划的经常被忽视的方面。 

较新的跑步者可能无法理解如何执行练习或可能不会将它们视为他们应该添加的值。 

VETERAN跑步者具有钻头的经验可以开始以简短的时间内拟合锻炼并试图最大限度地运行的名称忽略它们。

无论哪种方式,这些跑步者都缺少培训计划的坚实组成部分。 钻头允许跑步者改善运动和移动范围,提高运行效率,包括体重加强,并在锻炼或比赛之前优化热身。 

运行钻头还允许跑步者以练习和改进的技能查看运行。 跑步似乎相当简单,但没有成熟的形式,运行可以迅速导致受伤。 

在这一集中,我们涵盖了几种钻头,当他们最好融入您的计划时。 

  • 预热常规的一部分
    • 步幅和跳过,非常接近运行形式
  • 拉伸常规的一部分
    • 夸张的奔跑形式
    • 高膝盖,屁股踢,跳过,腿部摇摆,走脚趾触摸,卡拉OK,散步或跑步
  • 强化
    • 低冲击体重练习
    • 侧面,脚跟/脚趾走,走路

资源:

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