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094:跑步如何影响我们的免疫系统

2019年6月27日

 

多年以来,我们一直在吸取教训,即如果我们长时间或艰苦地锻炼,我们的身体会变得如此疲倦并且忙于自我修复,从而使我们的免疫系统受到损害。 在一场大比赛之后,我们可能经历了感冒,或者听到了朋友的轶事,这些朋友成为可怕的赛后疾病的受害者。  

在这一集中,我们将对研究进行调查,并讨论当前对运动和免疫系统的科学理解。 

首先,让’s start with this: 免疫系统异常复杂。 体内有数十个细胞在一起使用,可以抵抗复杂的舞蹈中的感染和疾病,而我们只是不参与其中。 许多研究检查了血液中特定标志物或免疫系统细胞之一的水平。当结果显示细胞计数下降时,得出的结论是免疫系统被削弱。  End of story.  

其次,许多研究都是大型调查,受试者在回答种族竞赛后是否表现出生病的症状。  Now, I don’我不认识你,但是在马拉松,半程马拉松或当地5k比赛之后,我咳嗽了几个小时,几天甚至一周甚至更长时间都感到疲倦。 但是,如果我真的去看医生,我将不会有任何临床诊断,因为我没有生病。 

第三,有相当好的研究表明,定期进行适度的活动比久坐不动的生活方式所导致的疾病发病率更低。 还有一些研究表明,长时间或艰苦的运动之后,疾病的发生率会增加。这使喜欢热闹的图表的科学家们得出了一条J形曲线,将运动水平与呼吸道疾病的风险进行了比较。 没有什么不好,有太多不好,中间有一个适度活动的最佳地点。 

第四,在对老年人口的研究中,最健康和最活跃的人群在一年中也显着减少了疾病的数量和强度。 因此,即使J曲线是正确的,长期的结果显示,经过数年和数年的锻炼,免疫系统也得到了显着增强。 

第五,更新的研究表明,运动后血液中降低的免疫细胞实际上并没有消失。 实际上,它们似乎迁移到肺部,本质上是为抵抗可能遇到的疾病设置了防具。 

最后,大量缓解情况可能会导致研究中使用的运动员生病。 免疫系统减弱的最大原因之一是睡眠不足和对正常睡眠模式的破坏。前往目的地竞赛很可能会导致这种情况。 此外,旅行本身也与生病的可能性增加有关。与很多其他人在一起也会增加生病的机会。最后,大种族周围压力的增加释放出各种抑制免疫系统的激素。 

最终,科学支持这样的观点:运动总比不运动好。 结果尚无定论,还需要更多有关高水平运动的研究。需要进行的研究可以涵盖各种方法,以应对从睡眠到食物的免疫系统降低,“high level”真正开始,以及个人的高水平变化’s fitness improves.  

//www.sciencedaily.com/releases/2018/04/180420122807.htm

//www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK230961/#!po=3.06122 

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