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跑步对大脑的好处

跑步对大脑的好处

心态 2021年2月8日

如果你不这样做’您自己已经已经将跑步作为一种疗法,您’可能至少听说过您认识的人以这种方式描述过的事情。许多跑步者都对跑步的情绪提升发誓,有些医生甚至开始 推荐 它是轻度至中度抑郁症的一线治疗方法。

 

理念 这项运动既可以带来情感上的好处,也可以提供身体上的好处,至少已有2500年的历史,但是证据直到最近才开始流行— and the time we’现在生活可能是体育锻炼对精神的积极影响的最好证明。

 

考虑最近的发现 研究 来自ASICS的调查显示,在2020年与COVID-19相关的封锁期间,横跨12个国家的14,000人的锻炼行为和心理健康。百分之三十六的定期锻炼者报告他们’现在比大流行之前要多运动。 62%的人说,锻炼有助于他们应对严峻的形势,而78%的人说’帮助他们感觉更健康,更有控制力。

 

此外,在大流行开始后开始跑步的人中,有三分之二或62%的研究参与者表示,他们计划将来继续坚持下去。

 

什么’导致那种感觉良好?

 

当您第一次开始跑步时,似乎很难。随着心脏更难以将富含氧气的血液输送到肌肉和大脑,您的呼吸变得沉重,脉搏加快。但是,随着时间的流逝,您的身体会释放出称为内啡肽的激素,您会开始感觉好些。

 

对内啡肽的研究可以追溯到1970年代,当时研究人员 发现 体内较高的内啡肽水平会改善情绪,而跑步会导致身体释放这些激素。

 

但是最近 研究 发现内啡肽可防止肌肉感觉疼痛,但’实际上是跑步和其他运动引起的大多数感觉良好的原因。那’因为内啡肽不起作用’t穿过血脑屏障或血液与大脑之间的边界。

 

取而代之的是,研究发现,许多人在跑步中和跑步后的平静,积极的感觉是由内源性大麻素引起的—生化物质通常被称为改善情绪的神经调节剂,与大麻相似,但是人体自然产生的。

 

当您运动时,血液中内源性大麻素的含量会增加。因为内源性大麻素可以穿过血脑屏障进入大脑(与内啡肽不同)并与神经元受体结合,所以它们可以减少您的焦虑并在短期内促进镇定感。

 

长期精神健康福利

 

跑步带来的短期情绪提升可能足以让您系鞋带走出家门,但对于心理健康而言,跑步的最佳部分实际上是长期利益。随着模拟抗抑郁药作用的大脑结构变化,这些益处会随着时间的流逝而出现。那’正确:定期跑步可以很好地改变大脑。

 

科学家们有 发现 定期跑步似乎会引起与抗抑郁药相同的两种作用:增加神经递质5-羟色胺和去甲肾上腺素的水平,以及神经发生或新神经元的产生,这是由于一种称为脑源性神经营养因子或BDNF的蛋白质引起的。跑步时,身体会释放BDNF,从而促进海马—大脑负责记忆,情感处理和学习的部分— to grow.

 

那’这很有趣,因为研究发现海马经常 缩小 患有抑郁症和其他认知障碍(如痴呆)的人。和 研究 出版于 预防医学 发现谁不 ’进行心血管运动的人比患有心血管疾病的人患抑郁症的风险更大。

 

事实上,据一位研究人员称,每周仅150分钟的中度到剧烈运动可将抑郁症的风险降低30%。 研究.

 

那里’s also 证据 跑步会减少炎症,如果炎症变得慢性,会导致DNA损伤并导致癌症。患有精神疾病的人或感到压力的人比其他人发炎的机会更多。

 

如有疑问,请出去

 

这么说吧’重要的是要注意任何有目的的锻炼对心理的好处。仅仅到外面去做一些活跃的事情就可以改善情绪(更不用说摄取维生素D了!)。成功完成锻炼所带来的成就感只会增加自尊和自我价值感。

 

其他好处包括:

 

  • 睡得更好
  • 增加创造力。
  • 对不健康食品和饮料的渴望减少。
  • 记忆力增强。
  • 提高学习能力。

 

现在走到那里,过上你的生活。

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