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如何为冬季跑步着装

生活方式 2020年11月16日

他们的季节变化’ —至少在世界大部分地区—对我们中的许多人来说,这意味着较短的日子和气温下降。但是不要’不要以为只是因为您居住的地方天气可能会变冷,’在接下来的几个月里辞职了。事实上,当你’重新穿上衣服,它’实际规划温度的一个很好的经验法则是’比什么高10至20度’s forecast.

 

也就是说,请确保您’re looking at the “feels like”温度,这要考虑到在冬季大风中的寒风。您还应该考虑您是否’无论是短期,轻松,长期还是艰苦的锻炼。

 

层,层,层

 

在冬季天气穿衣服时要记住的最重要的事情是分层。您应该根据自己的寒冷程度将上半身瞄准两到三层。 (值得庆幸的是,您的下半身会从您的腿部产生足够的热量,因此您通常只需要在其上一层。)

 

分层敷料进行低温跑步很有帮助,因为您可以在热身时将其脱掉。例如,一旦温度过高,就在腰上系上夹克,或者将路线规划成环形,以便下次通过时可以将其放在车上或住处。

 

将大部分注意力集中在基础层或上身上最靠近皮肤的层。如果选择吸湿排汗的材料,它将帮助您保持温暖和干燥。美利奴羊毛是很好的选择,其他合成材料制成的车顶也是一样。如果可以的话,请尽量避免棉布,因为棉布容易弄湿并缓慢干燥。

 

对于第二层,选择另一种由合成材料制成的顶部,例如聚酯或羊毛背心。如果它’足够冷,再添加第三层,例如绝缘外套’防风防雨。

 

在底部,通常可以穿一条紧身裤或运动裤,但是如果温度足够冷,您可能要考虑在它们上面加上一条运动裤。

 

唐’不要忘记配件

 

帽子或发带,手套或连指手套对于冬季锻炼至关重要,尤其是因为您的身体越努力工作,血液循环就会恶化。尽管奶奶过去常常告诉你,尽管你可能不会通过头损失一半的体热,但你确实会损失 百分之七至百分之十 这样。

 

对于袜子来说’再次,最好避免棉花,原因很简单,如果潮湿,它们会保持原状。相反,请尝试使用高科技面料或羊毛混纺制成的袜子。

 

即使它’s winter, you can’别忘了在白天将防晒霜涂在脸上,并且您可能要考虑将凡士林添加到脸颊和面部其他部位。’被遮盖。它可以充当屏障,保护您的皮肤免受冷干空气的侵害。

 

使您的衣服适应温度

 

一般来说,使用以下条件来指导您在特定天气下的着装方式(度数以华氏度为单位):

 

  • 超过60度–无袖上衣和短裤
  • 50 – 59 degrees –短袖衬衫和短裤
  • 40 – 49 degrees –长袖衬衫;短裤或紧身裤;也许手套/手套;和头带/帽子
  • 30 – 39 degrees –长袖衬衫;连裤袜手套/手套;和头带/帽子
  • 20 – 29 degrees –两层短袖衬衫和长袖衬衫或长袖衬衫和背心或外套;连裤袜手套/手套;和头带/帽子
  • 10-19度–两层短袖衬衫和长袖衬衫或长袖衬衫和背心或外套;外套或羊毛的第三层;连裤袜运动裤;手套/手套;头带/帽子;和一个脸罩,例如护颈或滑雪面罩

 

您也可以使用“扮靓我的跑步”网站获得有关穿衣服的快速反馈。 dressmyrun.com网站可找到您的位置以及相关的外界温度和天气状况;然后根据这些信息为您提供建议。

 

请记住,在开始运行之前,您实际上应该感到有点冷。如果您在开始之前感到温暖,那您’一旦开始,可能会导致过热。

 

此外,在寒冷的温度下锻炼时,身体会快速发热,甚至更快地冷却,因此,准备好跳入热水澡或跑步后换成干衣服。

 

现在走到那里,过上你的生活。

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