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关于跑步和膝盖的真相

复苏 2020年11月23日

Prior to a decade ago, the widely held belief among 跑步 researchers and armchair quarterbacks of the sport was that long-term and long-distance 跑步 harm the knees. Specifically, the entrenched conviction was that 跑步 accelerated the natural 磨损 on the knee joints, leading to arthritis.

 

当然,从逻辑上讲这是有道理的:跑步是一种具有高影响力的活动,会给身体带来持续的压力’s joints —特别是膝盖关节。

 

然而,过去几年的证据在很大程度上推翻了跑步与关节炎之间的关联,包括2013年 研究 of close to 75,000 跑步者s that found “没有证据表明跑步会增加包括参加马拉松在内的骨关节炎的风险。” (The 跑步者s in the 研究 actually had a lower risk of developing arthritis than people who weren’t as active.)

 

跑步不是’有风险,但对膝盖有保护作用

 

骨关节炎是关节炎的最常见形式。它’关节发炎,这是骨骼聚集在一起的身体部位。软骨时会发生骨关节炎—覆盖骨头末端的保护组织—变薄并分解。虽然它曾经被认为是“wear and tear”疾病,骨关节炎现在被视为关节疾病,可能 原因 包括年龄,遗传学,身体其他部位的虚弱或不稳定,过去的膝盖受伤和肥胖。

 

承受额外的重量会增加关节的压力,继而可能损坏膝盖。它也造成有害 throughout the body, including the knee joints. Because 跑步者s 趋向 他们的体重指数(BMI)比普通人低’骨关节炎的风险较低。

 

越来越多的 证据 还发现膝盖受伤是由身体其他部位的虚弱引起的,通常是 臀部 ,这就是为什么力量和交叉训练如此重要的原因—肌肉越强壮, 影响较小 被关节吸收。

 

最近, 学习 已经发现,跑步实际上可以保护膝盖免受骨关节炎的伤害。例如,研究发现跑步并不能’导致关节断裂,但实际上会刺激身体 修理 轻微的软骨损伤和 健康)状况 现有的软骨变得更有弹性。

 

经常因过度使用而导致膝盖疼痛和受伤

 

None of this is to say that 跑步者s can’当然不会得骨关节炎,膝盖疼痛或受伤。膝盖受伤像 ili胫束综合征 (ITBS)—俗称IT波段综合症— and tell股痛综合征 (PFPS)—通常称为“runner’s knee” — are actually among the most common injuries reported by 跑步者s. It’s just that they’经常过度使用伤害,或者当您对身体的一部分施加更大的压力时会发生伤害’目前已具备处理能力,并且不能归因于单独运行。

 

如果你’我已经有膝盖受伤,但是,尤其是需要手术治疗的人,跑步可能 增加 您患骨关节炎的风险。

 

底线?和往常一样,听听你的身体。和唐’跳过休息日,让身体(包括膝盖)有时间恢复并为下一次锻炼建立力量。

 

现在走到那里,过上你的生活。

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