其他情节和文章

反对切饼培训计划的案例

目标和计划 2020年10月5日

您决定参加上半场马拉松比赛。您’我听说12周是多久了’我需要训练,所以你选择一个比赛’在日历上恰好有12周的时间,打印出您在网上找到的时间表,然后将其粘贴在墙上进行问责。

 

您有一个要参加这场比赛的理由:您曾经定期进行四英里跑步,但是怀孕后您休了几个月假,现在您想重新参加比赛并进一步前进。

 

日程安排看起来可行,从四英里长的路程开始,然后每周增加一英里,逐渐增加。它还包括一些速度工作,您可以’从来没有尝试过,但数字会很有趣。

 

但是快进四个星期,跑步时落在左膝盖上会开始受伤。您继续前进并希望它会消失,但是在下一次运行时’更糟。您跳过接下来的两次运行,其中一项是长期运行,然后确定您需要整整一周的时间。等到您终于觉得自己可以再次跑步时,您已经’不知道在哪里安排时间表—您离开的地方或现在应该去的地方。

 

你不’没有人去找谁可以调整您的计划,而您却没有’甚至在您开始之前就没有意识到对您不利的一面。

 

培训计划’t one-size-fits-all

 

正如美国财务顾问,作家和播客主持人Suze Orman所说,“It’如果不这样做,就不可能绘制出到达目的地的路线’t know where you’re starting from.”

 

在较早的情况下,怀孕时间的延长,里程的增加以及速度工作的引入,都导致了一场完美的风暴,使训练脱轨。问题是’但是,这是您的计划。

 

像地图一样,计划也很重要。他们将您从A点带到B点。但是您可以’如果你不知道,那就去B点’t know where point A is. 那 means you have to acknowledge and respect where you are now in both your 训练 and fitness levels in order to arrive at where you want to go —而通用培训计划可能很难做到。

 

Although one-size-fits-all 训练 plans may work for some people, they fail for many others. 那’s because you can’调整它们以适应经常阻碍训练的现实生活,例如疾病,受伤和工作。

 

您在网上找到的培训计划通常仅根据初学者,中级和高级来区分,从而留下很多灰色区域。他们也没有’如果您愿意,通常会考虑建立基础或里程基础所需的时间’重新训练更长的距离,例如半程或全程马拉松。

 

此外,您在网上找到的训练计划往往会忽略力量和运动训练,这与跑步训练一样不可或缺。

 

毯子训练计划确实有一些好处。他们’re simple, they’易于访问,最重要的是,它们’通常是免费的。如果您想走通用路线,绝对可以,但是您可能需要进行一些调整,包括:

 

  • 唐’不要从现在开始过头。

换句话说,不要’一周之内将里程增加一倍,就可以开始制定培训计划。

 

  • 整合交叉训练,例如力量,机动性和灵活性。

It’训练身体的所有系统以成为高效跑步者很重要。

 

精神因素

 

We’大家都听说跑步是90%的心理表达,’没错,跑步常常是精神上的障碍,而不是身体上的障碍。例如,有多少跑步者会争辩说,他们跑步中最困难的部分只是出门完成比赛?

 

那’这就是为什么无形但难以置信的至关重要的心理因素是通用训练计划中需要注意的另一个陷阱。什么时候我们’通常需要进行调整时,我们可能会失去对计划的信心并失去遵循计划的动力:’t弄清楚如何自行调整计划,以便我们尽力将其组合在一起,但随后我们发现自己站在目标比赛的起跑线上,而没有信心我们的训练会使我们到达终点。

 

有了定制的计划,您将获得一个培训计划,’对你个性化—其中一项考虑了您的受伤历史,家庭和工作职责以及您的目标。个性化计划是一种行之有效的方法,可以实现您的目标并最大程度地降低受伤风险,因为它们可以确认您现在所在的位置,并从此处制定路线图。这样,当您进入目标比赛的起跑线时,您会对计划,培训和自己拥有100%的信心—而且您知道比赛只是胜利的一圈。

 

对于本周的挑战,我们’请您告诉我们您的目标。您想在年底之前完成什么?与往常一样,在#rlrchallengeoftheweek上随时随地分享它,或在自己的页面上标记我们。

 

现在走到那里,过上你的生活。

 

如果您正在寻找适合自己的计划,针对您和您的目标量身定制的计划,并有团队指导和一路支持您的团队,我们邀请您查看我们的团队指导计划,该计划将于十月启动12岁(从10月5日开始,还有特别的欢迎周!)。 您将获得一个定制的12周计划,教练和一场虚拟比赛,以庆祝新年周末的成就。 如果您准备升级并以最适合自己的方式进行培训,请立即加入我们的团队!

想知道如何通过将力量训练纳入您的每周例行活动来成为更强大的跑步者吗?
单击下面,获取我们的自由奔跑力量巡回赛!

单击此处获得免费的跑步者力量巡回赛!