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打开澳门网站节奏及其对增加里程的重要性

您的节奏有多重要?

运行形式 2020年9月21日

现在著名的打开澳门网站教练杰克·丹尼尔斯(Jack Daniels)坐在1984年奥运会的看台上,观察长跑运动员越过他的过程。但是他不是’只是一些闲人—他在数打开澳门网站者’脚步。丹尼尔斯指出,平均而言,打开澳门网站者每分钟走180步。

由于丹尼尔斯’调查结果显示,在接下来的几年中,数字180表现出了对那些有抱负的打开澳门网站者的神话般的品质,他们认为,以这种节奏或每分钟的步数奔跑会为他们带来辉煌的荣耀。

最近 研究 多少反驳了这个数字’的影响力,但仍被认为是每分钟180步左右的节奏节奏。

节奏是什么?对您的打开澳门网站真的重要吗?

像研究一样,答案有点模糊。

 

节奏不是万能的

如果将节奏定义为每分钟要执行的步数,并且步幅长度是一个步骤的平均长度,则要想更快地运行,有两种选择:采取更长的步骤或增加每分钟要执行的步骤数。

因为采取更长的步骤会导致步幅过大,但是这可能会导致受伤(并且,’面对现实,如果没有神奇的长生不老药,他会变得非常坚韧,突然间会让你变得更高。大多数教练会告诉你,改善打开澳门网站状态的最简单方法就是提高步伐。但是今天大部分时间’的教练还会补充说,节奏应该不是每个打开澳门网站者’的目标,对运行形式的任何更改都需要随着时间的推移逐步实施。

如果你’打开澳门网站了一段时间,没有持续的疼痛和痛苦,也没有反复发作或慢性损伤,打开澳门网站方式自然可以适应您最有效的状态’ve记录了英里。但是,如果您确实痛苦不堪,可能是时候看看调整节奏是否有帮助了。

 

归零 您的 幻数

首先,您首先需要注意脚部着地的方式。它撞击到您面前的地面足够远,以便您可以在跌落时看到它吗?如果是这样,你’可能会大步前进,从而增加地面反作用力—当脚落在身体上时,地面施加在身体上的力等于或相等—穿过脚,腿和臀部。通常由骨头吸收的这种震击力浪费了大量能量,并增加了受伤的可能性。

您的脚实际上应该落在身体下方,在那里它可以轻柔地撞击地面,并且像弹簧或橡皮筋​​一样,利用地面释放的能量并将其重新利用以推动下一个步伐向前。

虽然在打开澳门网站过程中很难分辨出脚在哪里,’相对容易地算出您执行的步骤数。它’证明了相关性与因果关系’可能会发现您的数字越接近180,则您的打开澳门网站形式越好。那’因为您的身体在运动时会使用最有效的打开澳门网站方式’绕着脚踏圈速移动,脚踩在脚踏正下方。

 

提升节奏

了解当前的节奏后,就可以开始进行改进了。节奏的增加’刚开始时很容易,最初可能会感到很尴尬,但是如果您能克服那些不断增长的痛苦,’您可能会发现自己的打开澳门网站速度比以往任何时候都更快,并且不易受伤。并且有一些方法可以简化过渡。

如果你’例如,在打开澳门网站机上打开澳门网站时,您可以使用节拍器或节拍器应用将您的节奏设置为每分钟180次。您还可以下载每分钟180拍的歌曲。 Spotify实际上有数十个播放列表专用于此。

这个星期’不过,我们面临的挑战是,我们只希望您衡量自己的节奏并发布您的电话号码。仅了解您的节奏可以帮助您改善节奏—并让您与那些接近奥运赛跑者的丹尼尔斯设定金牌标准的距离更近。

现在走到那里,过上你的生活。

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