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恢复更好的运行权

复苏 2020年9月28日

做这些“more is better”这句话听起来很熟悉吗?“我想跑得更快,所以我’我将跳过训练计划中的恢复日,并以另一种速度进行替换。” Or, “我想跑得更远,即使我’我只有六个小时的睡眠 ’我要在凌晨4点起床,这样我可以增加打开澳门网站距离。”

 

如果你’已经跑了一段时间了,它们可能会在您身上引起共鸣’在您的打开澳门网站记录中至少对自己说过一次。那’之所以如此,是因为我们的打开澳门网站者以自己做事的能力而自豪。我们提早起床,奔跑英里,喝咖啡(仅适用于喜欢“the coffee,”当然),并且基本上,我们把事情做好了。那’这就是为什么有时候打开澳门网站者最难的事情是休息一下,让我们的身体恢复—特别是当我们的训练进行得很好时,我们’重新感觉良好,所有汽缸都在点火。

 

但是,尽管我们可能觉得我们对培训计划的奉献精神以及不惜一切代价迈出第一步的事实值得赞赏,但事实是,我们许多人都缺少了计划的一部分,这对于更快,更远地运行绝对至关重要:恢复。

 

适应的重要性

 

作为打开澳门网站者,我们中的许多人都对自己的数字表示敬意—我们通常在一周内行驶多少英里,这是我们最远的距离’曾经运行过,或者我们运行了多长时间。但是对于那些承诺不惜一切代价走得更远,更快的人,我们经常忽略计划中的恢复日,而恢复日实际上会帮助我们改善。

 

恢复日对我们的训练至关重要,因为恢复日让我们的身体有时间将自己锻炼到可以康复的地方’比以前更强大。

 

想想看:运动会导致体液流失,肌肉组织破裂以及能量存储消耗。这意味着如果您的计划每周要进行两次艰苦的锻炼— let’s say it’s在星期一运行节奏,在星期三运行间隔—除非您花费足够的时间从这些锻炼中恢复,否则您的身体不会’没有时间恢复自我。本质上,您的身体只会不断分解,这可能导致受伤和疾病。

 

当您在艰苦的运动后花时间休息和恢复时,体内会发生许多不同的过程,这些过程使您可以显示出下一次艰难的锻炼,从而变得更强壮,更好地应对重负荷。这些过程中的一些过程包括补充能量(或糖原)存储,修复肌肉纤维以及产生新的血细胞。

 

简单地说,恢复日可以使我们的身体适应他们的压力’经历并建立自己,变得比以前更强大—因此他们下次可以处理更大的压力,并更有效地处理压力。

 

所以,如果你’不仅要像您辛苦的锻炼一样专注于恢复期,为什么呢?’你呢?因为,因为我们’刚刚学到的,他们’这是您实际上可以收获刚刚投入的工作的唯一途径。

 

打开澳门网站身份

 

回想上一次您在星期六晚上与其他打开澳门网站朋友闲逛的时间。您是在比较那天早上跑了多远还是跑了多快? (对自己诚实,因为我们’当你的朋友告诉你他那天早晨跑了18英里,而你只是在吹牛15时,你感到有点萎缩了吗?您是否突然发现自己将自己与朋友进行比较以确定您为什么不这样做’衡量自己,如何推动自己成为“good” as him?

 

如果你做到了,你’不孤单。作为一个群体,打开澳门网站者倾向于关心数字。我们关心周六早上打开澳门网站了多少英里—凌晨5点,在雪地里,我们自己’你知道吗我们为自己的数字感到自豪,并希望在能够与他人进行友好的对话时,尤其是与其他打开澳门网站者分享时,与他人分享。但是,当您这样做时会发生什么呢?如上例所示,您找到了吗’重新将自己与其他打开澳门网站者进行比较?这是否会使您失去打开澳门网站时常能找到的快乐,并让您想更加努力地到达朋友的位置?

 

当那件事发生时—当您因比较而变得精疲力尽,并渴望衡量比您认为更好的任何人—您为了追求而冒着前述恢复的严重风险“more is better.”

 

不过,您要记住的是,我们’在我们自己的打开澳门网站旅程中重新进行,甚至在您康复的那几天—实际上,即使在您无所事事的日子里— you’还是打开澳门网站者。无论您记录或行驶多少英里’日志,无论墙上挂着多少金光闪闪,’如果您打开澳门网站,请重新打开澳门网站。干净利落。

 

恢复不是’t sexy, but it’s pretty stellar

 

昨晚您睡了几个小时,您在沙发上疯狂看了两个小时“Schitt’s Creek,”还是您今天适合进行的五英里打开澳门网站,只是想达到计划中的五个轻松英里’今天的孩子一定会这样称呼“Insta-worthy.” So, no, you’在恢复的日子里,可能不会发现自己受到鼓舞而发布在社交媒体上。但这不’t mean they’与您发现自己在艰难的挑战中坚持不懈的日子一样重要。

 

那’对于那些想知道为什么他们的人尤其如此’他们的打开澳门网站没有进步。因为我们只有在休息时才能获得锻炼的收益,所以为了变得更强壮,更健康,更快,我们首先必须自我折服,然后让自己有足够的时间进行锻炼。这看起来似乎违反直觉,但只有让我们休息,我们才能真正变得更好。

 

因此,本周,我们要求您发布一些您所做的让身体恢复健康的事情—无论是要多睡几个小时,还是因为感到需要更多休息而将艰苦的锻炼改为积极的恢复一天,还是只是整天不做运动,我们都想听听。

 

现在走到那里,过上你的生活。

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